Wise Vibe 와이즈 바이브

간에 좋은 식습관, 건강한 간을 위한 일상 실천법 간은 몸속에서 가장 조용한 장기지만, 그 기능은 매우 다양하고 중요하다. 해독, 영양소 저장, 에너지 생산, 호르몬 대사까지 다양한 역할을 수행하는 간은 일상 속 식습관에 가장 큰 영향을 받는다. 평소 식단을 어떻게 구성하느냐에 따라 간 건강이 좌우될 수 있다. 간에 좋은 식습관 은 간세포를 보호하고, 독소 배출을 원활하게 하며, 장기적으로 간 기능 저하를 예방할 수 있는 핵심 요소다. 간 건강을 지키는 식사의 원칙 지나친 단백질과 지방 섭취는 간에 부담을 준다 고단백, 고지방 식단은 간에서 분해와 해독에 많은 에너지를 소모하게 만든다. 특히 튀긴 음식, 가공육, 버터, 크림 등 포화지방이 많은 음식은 간세포에 지방이 축적되기 쉬워 지방간 을 유발할 수 있다. 간 건강을 지키기 위해서는 저지방, 고섬유질 식단이 바람직하다. 간 해독을 돕는 채소 섭취 늘리기 브로콜리, 케일, 양배추와 같은 십자화과 채소는 간 해독 효소의 활동을 돕는 황 화합물과 항산화 성분이 풍부하다. 특히 생으로 먹기보다 살짝 데쳐 먹거나 찜 형태로 조리하면 영양소 손실 없이 간에 좋은 영향을 줄 수 있다. 지나친 당 섭취는 간을 망가뜨린다 설탕, 과당이 과도하게 들어간 음료나 간식은 체내에서 중성지방으로 전환되며 간에 부담을 준다. 특히 과일주스, 탄산음료, 시럽이 들어간 가공식품은 피하는 것이 좋다. 당 섭취를 줄이는 것은 간 건강에 좋은 식습관 의 기본 중 기본이다. 간에 좋은 식습관, 이렇게 실천하면 좋다 정제되지 않은 통곡물 중심의 식단 구성 현미, 귀리, 보리 등 정제되지 않은 곡물은 식이섬유가 풍부하여 장 건강은 물론 간에서 독소 배출을 도와준다. 아침 식사로 통곡물 시리얼이나 오트밀을 활용하면 포만감도 높고 혈당 조절에도 긍정적인 효과가 있다. 하루 한 끼 이상은 채소가 주인공 식사의 절반 이상을 채소로 채우는 것은 간 건강을 위한 가장 간단하면서도 효과적인 방법이다. 다양한 색깔의 채소를 섭취할수록 ...