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카페인 중독의 신호와 건강에 미치는 영향

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  카페인 중독의 신호와 건강에 미치는 영향 카페인, 어느새 중독이 되어버린 현대인의 필수품 아침에 눈을 뜨자마자 자동으로 커피 머신 버튼을 누르고 있는 자신을 본 적이 있는가? 점심 식사 후 당연히 한 잔 마시고, 회의 전에는 집중력을 높이기 위해 또 한 잔. 어느새 하루 3~4잔이 기본이 되어버린 카페인 중독 사회 에서 우리는 살고 있다. 커피뿐만 아니라 에너지 음료, 콜라, 초콜릿, 심지어 다이어트 약과 일부 진통제까지도 카페인이 포함된 제품 이다. 그만큼 일상 속 곳곳에 숨어 있으며, 무의식적으로 매일 섭취하고 있는 경우가 많다. 하지만 문제는 여기서 시작된다. 피로가 풀리기는커녕 더 쉽게 지치고, 잠은 오지 않고, 가슴이 두근거리며 불안해지는 느낌이 지속된다면, 이는 명백한 카페인 과다 섭취의 신호 일 수 있다. 카페인 하루 권장 섭취량, 정말 지키고 있을까? 미국 식품의약국(FDA) 기준에 따르면 성인의 안전한 하루 카페인 섭취량은 최대 400mg 이하 이다. 하지만 실생활에서 이 수치를 초과하는 일은 생각보다 빈번하다. 아메리카노(Grande) 1잔: 약 250mg 에너지 드링크 1캔(250ml): 약 80~150mg 다크 초콜릿 100g: 약 60~100mg 홍차 1잔: 약 40mg 다이어트 보조제 1정: 최대 200mg 이상 포함된 경우도 있음 이렇게 보면, 하루에 커피 2잔과 초콜릿 간식, 그리고 피곤하다고 에너지 음료까지 마셨다면 하루 권장량을 훌쩍 넘기게 되는 것 이다. 카페인 과다 섭취가 초래하는 신체적 경고 1. 수면의 질 저하와 만성 불면 카페인은 수면을 방해하는 대표적인 물질이다. 뇌의 아데노신 수용체를 차단해 피로 신호를 느끼지 않도록 하지만, 그 결과 잠이 쉽게 오지 않거나 자주 깨는 현상 이 생긴다. 특히 오후 2시 이후에 섭취한 카페인은 수면 리듬을 무너뜨리기 쉽다. ※ 중요 : 수면 부족은 면역력 저하, 체중 증가, 집중력 저하로 이어질 수 있다. 2. 심장 박동 이상 및 고혈압 유...

집에서 해결하는 변비 민간 요법 완전 정복 - 약 없이 장을 살리는 자연치료법

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집에서 해결하는 변비 민간 요법 완전 정복 - 약 없이 장을 살리는 자연치료법 왜 변비는 반복되는 걸까? 원인부터 바로잡자 아무리 물을 많이 마셔도, 야채를 챙겨 먹어도 배가 더부룩하고 화장실 가기가 두려운 사람이 많다. 현대인 5명 중 1명은 만성 변비 로 고생하고 있으며, 이 중 상당수는 '왜 나만 이런가'라는 고민을 안고 산다. 변비의 근본적인 원인을 모르면 같은 문제가 반복된다. 가장 흔한 원인은 다음과 같다. ▷ 수분 섭취 부족 물을 마신다고 하지만 하루 총 섭취량을 따져보면 1L도 안 되는 경우가 많다. 특히 카페인 음료를 자주 마시면 이뇨 작용으로 오히려 체내 수분이 줄어들어 변비가 심해질 수 있다. 하루 2L의 순수한 물 섭취는 기본이다. ▷ 운동량 부족 장도 근육이다. 운동을 하지 않으면 연동운동 이 약해져 장이 스스로 움직이지 않는다. 특히 앉아서 일하는 시간이 긴 직장인일수록 더 심하다. 하루 30분 정도 걷는 것만으로도 장의 리듬이 달라진다. ▷ 스트레스와 수면 부족 정신적인 요인은 장에 직접적인 영향을 준다. 스트레스를 받으면 장의 활동을 조절하는 자율신경 이 무너지고, 이는 배변 습관에 악영향을 미친다. 수면 부족도 마찬가지다. 장 건강과 수면 리듬은 직결된다. 약 말고, 몸이 좋아하는 변비 민간 요법 6가지 1. 따뜻한 꿀물 + 레몬즙 기상 후 공복에 따뜻한 물 1컵에 꿀 1작은술과 레몬즙 반 스푼 을 넣어 마셔보자. 꿀은 장을 부드럽게 만들고, 레몬의 시트르산은 위산 분비를 촉진해 장 운동을 도와준다. 자연스럽게 아침 배변을 유도 하는 최고의 루틴이다. 2. 찬 우엉차 대신 따뜻한 우엉차 우엉은 식이섬유의 왕 이다. 이눌린 성분이 풍부해 장내 유익균의 먹이가 되어 환경을 개선시킨다. 특히 따뜻한 우엉차 는 장을 부드럽게 데워 자연스러운 배변을 유도한다. 하루 두 잔, 식후에 마셔보자. 3. 푸룬과 무화과 말린 과일 믹스 푸룬에는 천연 완하제 역할을 하는 소르비톨 이 들어 있다. 여기에 무...